1.WIEK:23 2.WAGA:100 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA:125 UDO:65 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI: troche jest 6.DIETA BIALKO: 25o -300g/dz WEGLOWDANY:ile zjem TLUSZCZ:jw 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio bold,enan 8.TRENING:4,5 tydz 9.CEL CYKLU:70% siła 30 masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: niedługo kończe ale myśle o next [...]
[...] postow postawalem sie rozpisac diete wedlug nakreslonego wzoru :) mam 187cm wzrostu waze 92 kg moim celem jest masa trenuje juz od 2 lat bede mial 3 treningi na silowni i 2 treningi boksu moje zapotrzebowanie to 3517 kal Sniadanie Mleko1,5% 250gr Platki owsiane 100gr 3 kurze jaja Chleb staro polski 43gr bialka 27 gr tluszczu [...]
Od tygodnia rozpocząłem 3-miesięczny cykl na alaninie. Po miesiącu chcę dodać 8-tygodniowy cykl na mono-kreatynie. Ostatnio się dowiedziałem, że za 3 tygodnie mam tygodniowy wyjazd co za tym idzie brak dostępu do siłowni. Moje pytanie brzmi: jak podczas wyjazdu stosować alaninę, czy tak jak w dniu nietreningowym czy może przez ten tydzień jej [...]
Witam! Proszę o ocenę diety. W czasie wakacji (4mies) ćwiczyłem na siłowni i do października przybrałem 5kg. Jadłem dużo, ale bez żadnego ładu. Teraz moim głównym celem nie jest raczej masa, ani redukcja. Chcę porządnej diety, żeby dostarczyć dobre paliwo na treningi SW. Teraz błądzę po omacku, czasem jem 3 posiłki, a czasem 6... Przy obliczaniu [...]
Hej, Jako że mamy już za klikanaście min nowy rok postanowiłem sobie, że w Tym roku wezmę się już za siebie na serio, serio. Mam 19l waże z 68kg przy wzroście 179. Przy takim wzroście powinno się ważyć w okolicy 75kg. Więc na to wychodzi, że mam spory nie dobór mięśni. Ogólnie budowę mam szczupłą (przy 68kg nie może być inaczej) tylko mam problemy [...]
[...] tesc 1shot na tydzien, drugi dwa razy w tygodniu, trzeci cos innego. Dlatego postanowilem zalozyc forum, i zapytac sie ludzi ktorzy maja za soba juz dluzsze cykle. Staz na silowni nie duzy, moze z rok, wiem wiem, za malo, ale jak pisalem wyzej ^ :) Mam za soba mala kuracje juz mety, 100tabl. Ale bylo to z jakies 5 miesiecy temu. Wzrost 195, [...]
Witam jak w temacie chciałbym poruszyć temat tych trzech aspektów. Sytuacja wygląda następująco jestem po dwóch poważnych cyklach masowy i nadszedł czasz na rzeźbę ( wcześniej dwa lata treningów bez suplementacji). Waga 98 kg wzrost 188 (myślę że jest co budować). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na siłowni bądź w domowym zaciszu [...]
Witajcie, tak więc tak jak w temacie co polecacie po powrocie na siłownie po 2 miesięcznej przerwie. Na siłowni mam niewielki staż który będzie liczył łącznie 3 miesiące z przerwami przez ostatnie pół roku. Mam 20 lat / 179 cm / 76 kg. Optymalna waga myślę żeby była w okolicach 80 kg. Chciałbym rozbudować masę mięśniową i spalić trochę tłuszczu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :-) mam pytanko ćwiczę na siłowni 4 miesiące efekty są ale chce żeby były szybciej Chce wziąć kreatynę ale nie wiem jak połączyć. . Zawsze biorę białko po treningu a wyczytałem że kreatynę trzeba też po treningu to białko kiedy mam wcisnąć. czy brać kreatynę razem z białkiem po treningu ????? proszę o wyrozumiałość jestem tu nowy z [...]
Witam,mam proste dość pytanie . Czytałem o tym mnóstwo i wiem co nie co ale jestem ciekaw fachowej krótkiej odpowiedzi. Mianowicie jestem ektomorfikiem 21 late 180 cm 63kg. Diety brak,trening rzadko,pracuję (dużo km robię pieszo ok 20 dziennie). Najsłabsza partia klatka.Najmocniejsza chyba plecy (25 podciągnięcia do pełnego zwisu nachwytem). [...]
Hej trenuje wioslarstwo ostatni czasy dosc aktywnie bo codziennie po okolo 1,5h do tego dochodza czasem treningi na silowni badz w innej formie np. bieganie. Caly cykl treningowy nastawiony jest w zasadzie na wytrzymalosc oraz po czesci na sile. Zalezalo by mi na zrzuceniu paru kilo przy jednoczesnym rozroscie tkanki miesniowej i podbudowaniu [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 93KG 3. WZROST: 175CM 4. WYMIARY: -biceps: 42 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: Chwilowo bez żadnej -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wcześniej 150tab dianabolu 8. TRENING: 3 razy w tygodniu po 1h 9. CEL CYKLU: przybycie masy i rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]
Siema Od dłuższego czasu śledziłem różne tematy, czytałem i analizowałem i w końcu zdecydowałem się samemu ułożyć sobie dietę. Jednakże, chciał bym, żeby spojrzało na nią oko fachowca ;-) Dlatego tu piszę. Może po kolei. Ja: 23lata 175cm wzrostu 67kg ćwiczę na siłowni od ok 2lat, ale od pół regularnie i intensywnie min 3 razy w tygodniu ćwiczenia [...]
witam ćwiczyłem na siłowni 3 miesiące a potem miałem kilkanaście miesięcy przerwy ...i mam pytanie jak mogę zacząć ćwiczyć , czy mogę wrócić do mojego starego planu czy muszę mieć jakiś nowy.. ćwiczyłem 3 razy w tygodniu 1 klatka biceps 2 plecy triceps 3 barki nogi na każdą partię mięśni 3 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń Płeć: Mężczyzna [...]
Jestem po 2 zwichnięciach stawu barkowego i 2 artroskopiach tegoż właśnie stawu. Wstawiono u mnie implant biowchałnialny (jakoś tak mi powiedział lekarz) tłumacząc że wstawiony implant jakby wchłonie się w tkanki (podobno jakaś dosyć nowa metoda) i przywróci mi sprawność praktycznie jak przed urazami (około 90% a nawet więcej). Otóż od ostatniego [...]
Witam! Proszę o rozpisanie mi cyklu masowego. Na uwadze mam raczej omnadren i metke 1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 59 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka dawno i nie prawda :p 8. TRENING: masowy 9. CEL [...]
Witam Podczas cyklu brat doznał kontuzji barku(lekarz mówi że ok 3tyg minimum off od siłowni) dane: 8 tydzień cyklu 1-4 tydz meta 2-do teraz omka najpierw co 5dni potem zwiększona co 3 dni. Pozostało 11 strzałów oraz pozostał winstrol. Jak zadziałać ? 1.Czy kłuć np po 1 co 7 dni aż sie polepszy licząc że za ok 20dni będzie mógł ćwiczyć i [...]
Płeć: mężczyzna Wiek:20 Wzrost:176 Waga:95 Typowy endomorfik, brak stażu na siłowni. Poczytałem trochę i myślę że trening FBW będzie dla mnie w sam raz. Postawiłem na jeden zestaw treningowy wykonywany 3-4 razy w tygodniu w systemie 15-10-5 zmieniając ilość powtórzeń co tydzień. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie 3s [...]
